martwy ciąg a wiosłowanie

FBW do oceny ! Cel: siła Intensywność: 3 razy w tygodniu naprzemiennie plan A z planem B Cykle: 3 dwutygodniowe PLAN A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 Barki: Arnoldki 12/10/8 Tricepsy: Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 Plecy: Ściąganie drążka do karku - szeroki uchwyt 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Nogi: [...]

[...] - 4 serie - Unoszenie nóg w podporze - 4 serie Trening B: - Wykroki - 3 serie - Wypychanie nóg na suwnicy - 3 serie - Martwy Ciąg/ Ławka rzymska (Ostatnio lekki problem z martwym, ból pleców, musiałem gdzieś popełnić błąd, więc zobaczę jak będzie) - 3 serie - Wiosłowanie hantlem w opadzie - 3 serie - Rozpiętki - 3 serie - Wyciskanie hantli [...]

[...] z wyjątkiem pompek,bo tutaj mogę zrobić trochę więcej,więc będę próbował zrobić 1-2 mniej powtórzenie niż jestem w stanie. Czy zalecalibyście pod koniec treningu dodać 4 serie planku ? Ja bym martwy ciąg przerzucił do dnia C żebyś nie miał martwego i przysiadu w jednym dniu. To nie jest błąd, ale jak można je rozdzielić to tak bym zrobił.

a teraz lepiej??? TRENING A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 3 s KLATKA: Wyciskanie chantli płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s TRENING B NOGI: [...]

a czemu nie chesz zrobic calego HST? co do cwiczen to WYCISKANIE SZTANGI SKOS 2 serie 32,5//35//37,5//40//42,5//45 POMPKI NA PORECZACH 2 serie bez obciążenia WIOSLOWANIE SZTANGA PODCHWYT 2 serie 52,5//55//60//62,5//65//70 WIOSLOWANIE SZTANGIELKA 2 serie 21//24//24//27//27//30 daj najlepiej yates row i podciaganie MARTWY CIAG 2 serie [...]

[...] - ok, może być. 2.Ściąganie drążka na wyciągu do pleców 4x 8-12 (plecy) - wywal to, daj tutaj cos na prostownik i tyl ud czyli np. RDL - nie jestem pewny czy RDL to martwy ciąg, ale po filmikach widziałem, że tak albo coś chociaż w podobie, trener zakazał mi robić tego ćwiczenia, z jakiego powodu to niewiem, no ale cóż, wole się [...]

Dzień 28 trening z dnia 16.12.2011 Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s x 18kg -rozpietki hantlami skos gorny 1s x 12kg Plecy: -martwy ciag 2s x 50kg -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s x 50kg Barki: -Wysiskanie zolnierskie 2s x 40kg -Podciąganie sztangi 1s x 40 kg Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s x 40kg Triceps: - sciaganie linki [...]

[...] na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Dzień 43 (31.12.2011) Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s x 18kg -rozpietki hantlami skos gorny 1s x 12kg Plecy: -martwy ciag 2s x 50kg -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s x 50kg Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s x 25kg -Podciąganie sztangi 1s x 25kg Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s [...]

przysiad i martwy ciąg nie należą do moich ulubionych ćwiczeń, próbowałem robić na początku mojej przygody z siłownią, ale szybko straciłem zapał do tych ćwiczeń. Znalazłem coś takiego na trening fbw ABC i lekko zmodyfikowałem i mam pytanie czy było by ok teraz A areoby: bieżnia nogi: przysiady z sztangą na barkach plecy: podciąganie się na [...]

[...] ciezar) . Martwy ciąg 4s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) Nogi: . Przysiady ze sztangą 5s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) Mysle ze na tym etapie bedziesz juz tak martwy ze chetnie pojdziesz do domu wiec wystarczy. Zastanow sie czy napewno dasz rade zrobic ten dzien. Lydki na odpoczynek. . Wspięcia na palce 4s x 15p (rob to jakos na [...]

Zestaw A Przysiady ze sztangą na kapturach (Nogi) Ściąganie górnego drążka do klatki / podciąganie na drążku (Plecy) -co mozna za to wstawic wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (Klatka) Wyciskanie sztangi z klatki stojąc (Barki) Uginanie ze sztangą stojąc (Bicepsy) Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy (Tricepsy) [...]

Posłuchałem paru porad i dałem sobie spokój z układaniem planu znalazłem taki plan co o nim myślicie? Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg [...]

[...] -spięcia 1s. Przedramie: -uginanie nadgarstków 2s Nadgarstki: ściski 2s do oporu Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s Plecy: -Podciągnięcia na drążku -martwy ciag 1s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -wyciskanie sztangi z karku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wspięcia na palce Kaptury: - szrugsy ze sztangą [...]

kolejny trening zaliczony :-D A Wyciskanie na płaskiej sztanga 24kgx 15,12,10 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 6kg x 15,12,12 i 3kg x 15,15,15 Wyciskanie francuskie leżąc 9kg x 15,15,15 Wiosłowanie hantlą 7kg x 15,15,15 Przysiady ze sztangą 3 serie 35kg x 15,15,15 Martwy ciąg na prostych nogach 35kg x 15, 12, 12 Uginanie ze sztangą 13kg x [...]

[...] nie mozna byc zobaczymy jak bedzie... wyciag pionowy szeroko do klatki wioslowanie sztanga w opadzie tlowia podchwytem wislowanie polsztanga w opadzie tlowia wasko chwyt neutralny docaganie na wyciagu poziomym szeroko do brzucha martwy ciag z hantlami szrugusy na maszynie bardzo lekko (strasznie ciagnie przedni akton kontuzjowanego barku)

A co sadzicie o takim treningu?? 1Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc [...]

Trening 15 września 2009 r. - środa 1. Martwy ciąg sumo 60 kg - 8 80 kg - 6 100 kg - 6 130 kg - 6,6,6,6 ostatnio: 125 kg - 6,6,6 Komantarz: Lepiej niż tydzień temu. Tym razem dalem radę 4 serie 2. Sztrugsy z sztangielkami 37 kg - 12,12,12 Komentarz: Zamienilem sztange na sztangielki. Srednio 3. Podciaganie na drązku nachwytem szeroko 0 kg - 8 +10 [...]

[...] powiedział i zła kolejność. A: klata-wyciskanie sztangi 3s,9-11p barki-wyciskanie hantli siedząc 3s,9-11p tricepsy-wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie 1s,10p plecy-martwy ciąg 3s,9-11p,wiosłowanie 3s,9-11p nogi-przysiady ze sztangą na barkach 4s,9-11p,wspięcia na palcach 3s,9-11p bicepsy-unoszenie hantli ze supinacją nadg.1s,10p [...]

Po dokładnym zapoznaniu się z lekturą traktora, któremu dziękuję, postanowiłem użyć planu FBW by Knife Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg [...]

[...] dodać gdzieś twoją skłądanke uginanie siedząc + zarzuty + czachołamacze + push press da rade? Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc - hack [...]